1日に必要なたんぱく質量|柏店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム |D-HEARTS

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1日に必要なたんぱく質量 全て
1日に必要なたんぱく質量

Training Column

 食事・栄養
2022-02-14 12:00:26

1日に必要なたんぱく質量

こんにちは。

千葉県柏市にある完全個室パーソナルジム

D-HEARTS柏店トレーナーの渡辺です。

前回は主にたんぱく質が含まれる

食品やアミノ酸スコアについてお伝え

させて頂きましたが、今回は

1日に必要なたんぱく質量について

お伝え致します。

1日に必要なたんぱく質量

①1日に必要なたんぱく質量

厚生労働省は、日本人が摂らなくては

行けない栄養素を「日本人の食事摂取基準」で定めており、

その基準ではビタミン、ミネラルだけでなく

たんぱく質の量も定められています。

18歳以上の女性が1日に必要なたんぱく質の

量は50gです。

推定平均摂取量が40gなので必要量

よりも摂取量が下回っている人が多い

ことがわかります。

18歳以上の男性が1日に必要な

たんぱく質の量は65gとなっております。

このように、女性と男性では1日に

必要なたんぱく質量に差があります。

②たんぱく質は活動量によって必要量が変わる

上記でのたんぱく質量は基本的な数値に

なっており、人によって運動量や活動量は

差があると思います。

公認管理栄養士の例によりますと

・軽い運動を週に4回以上する人は体重×1.2g

・ジムで激しい運動を週4以上する人は体重×1.6g

・それ以上、もしくは筋肉を増やしていきたい人は体重×2g

このように人によって運動量が変わり、

必要なたんぱく質量も変わってきます。

③プロテインの活用

食事から1日に必要なたんぱく質を

補うのはなかなか大変と感じる人もいると思います。

そういう時こそプロテインを活用しましょう。

よくコンビニに売っているプロテインは

10g~20gのたんぱく質が摂取できます。

20gと言ったらサラダチキン1個と

だいたい同じ量です。

比べてしまうと簡単に摂取ができます。

ですが、プロテインは栄養補助食品なので

なるべく普段の食事からたんぱく質を

とり、それでも足りない分を補うかたちで

使用しましょう。

まとめ

1日に必要なたんぱく質量は

自分の運動量、活動量にあった量を摂取し、

必要に応じてプロテインを活用してみましょう。

最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS柏店では

完全個室の安心安全の空間で

トレーニングを行うことが可能です。

まずは無料体験にてご相談くださいませ。

【経歴】

学生時代は中学、高校と6年間

柔道部で活動をしながらウエイトトレーニングにも励んでおりました。

社会人になりサラリーマンをしていて

運動不足、筋力低下を実感しフィットネスジムへ入会。

そこでトレーニングの素晴らしさ、

ボディーメイクの楽しさを心から実感し

この体験をより多くの方にお伝えしたい

という一心でフィットネスクラブへ転職。

その後、より親身にお客様のフィットネスライフをサポートしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。

『無理なく楽しい運動習慣』を目標に

D-HEARTS柏店にて活動中。

ダイエットでお困りの方や食事習慣を見直したい方、トレーニングについて学びたい方。パーソナルジムに通ってみたい方は

ぜひ一度、D-HEARTS柏店にお越しください。

ご来店心よりお待ちしております。

【実績】

・マッスルゲート2021

メンズフィジーク -172cm以下 優勝

メンズタンクトップ 優勝

Japan cup2021

メンズフィジーク-172cm以下 出場

メンズタンクトップ 5