Training Column
1日に必要なたんぱく質量
こんにちは。
千葉県柏市にある完全個室パーソナルジム
D-HEARTS柏店トレーナーの渡辺です。
前回は主にたんぱく質が含まれる
食品やアミノ酸スコアについてお伝え
させて頂きましたが、今回は
1日に必要なたんぱく質量について
お伝え致します。
①1日に必要なたんぱく質量
厚生労働省は、日本人が摂らなくては
行けない栄養素を「日本人の食事摂取基準」で定めており、
その基準ではビタミン、ミネラルだけでなく
たんぱく質の量も定められています。
18歳以上の女性が1日に必要なたんぱく質の
量は50gです。
推定平均摂取量が40gなので必要量
よりも摂取量が下回っている人が多い
ことがわかります。
18歳以上の男性が1日に必要な
たんぱく質の量は65gとなっております。
このように、女性と男性では1日に
必要なたんぱく質量に差があります。
②たんぱく質は活動量によって必要量が変わる
上記でのたんぱく質量は基本的な数値に
なっており、人によって運動量や活動量は
差があると思います。
公認管理栄養士の例によりますと
・軽い運動を週に4回以上する人は体重×1.2g
・ジムで激しい運動を週4以上する人は体重×1.6g
・それ以上、もしくは筋肉を増やしていきたい人は体重×2g
このように人によって運動量が変わり、
必要なたんぱく質量も変わってきます。
③プロテインの活用
食事から1日に必要なたんぱく質を
補うのはなかなか大変と感じる人もいると思います。
そういう時こそプロテインを活用しましょう。
よくコンビニに売っているプロテインは
10g~20gのたんぱく質が摂取できます。
20gと言ったらサラダチキン1個と
だいたい同じ量です。
比べてしまうと簡単に摂取ができます。
ですが、プロテインは栄養補助食品なので
なるべく普段の食事からたんぱく質を
とり、それでも足りない分を補うかたちで
使用しましょう。
まとめ
1日に必要なたんぱく質量は
自分の運動量、活動量にあった量を摂取し、
必要に応じてプロテインを活用してみましょう。
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS柏店では
完全個室の安心安全の空間で
トレーニングを行うことが可能です。
まずは無料体験にてご相談くださいませ。
【経歴】
学生時代は中学、高校と6年間
柔道部で活動をしながらウエイトトレーニングにも励んでおりました。
社会人になりサラリーマンをしていて
運動不足、筋力低下を実感しフィットネスジムへ入会。
そこでトレーニングの素晴らしさ、
ボディーメイクの楽しさを心から実感し
この体験をより多くの方にお伝えしたい
という一心でフィットネスクラブへ転職。
その後、より親身にお客様のフィットネスライフをサポートしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
『無理なく楽しい運動習慣』を目標に
D-HEARTS柏店にて活動中。
ダイエットでお困りの方や食事習慣を見直したい方、トレーニングについて学びたい方。パーソナルジムに通ってみたい方は
ぜひ一度、D-HEARTS柏店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【実績】
・マッスルゲート2021
メンズフィジーク -172cm以下 優勝
メンズタンクトップ 優勝
・Japan cup2021
メンズフィジーク-172cm以下 出場
メンズタンクトップ 5位