Training Column
ミネラルについて
こんにちは。
千葉県柏市にある完全個室パーソナルジム
D-HEARTS柏店トレーナーの渡辺です。
今回は良く夏になると耳にする、
ミネラルについてお伝え致します。
ミネラルといえば、鉄やカルシウムなどをイメージする方も多いかもしれません。実はミネラルには多くの種類があり、ミネラルは心身の健康に欠かせない物です。不足すると体に不調をきたすものもある一方で、過剰に摂ると体に良くないものもあります。
ミネラルは五大栄養素の一つ
ミネラルとは、体を構成する酸素、炭素、水素、窒素の主要4元素以外のものの総称です。また、体の機能の維持・調節に必要な五大栄養素の一つでもあります。
ミネラルは無機質とも呼ばれます。
必須ミネラルとは
ミネラルのうち、人の体に不可欠なものを必須ミネラルとよびます。
必須ミネラルは以下の16種類です。
ナトリウム
マグネシウム
リン
硫黄
塩素
カリウム
カルシウム
クロム
マンガン
鉄
コバルト
銅
亜鉛
セレン
モリブデン
ヨウ素
ミネラルが不足すると起こる不調とは
ミネラルは健康維持に必要不可欠であるといわれます。では、ミネラルが不足するとどんな不調が起こるかお伝え致します。
鉄が不足すると、酸素の供給が不十分な状態になって、頭痛や食欲不振などの症状を引き起こすことがあります。またカルシウム不足は骨の形成に影響を及ぼすことがあります。
他にもマグネシウム不足は気分の落ち込みなどを、カリウム不足は脱力感などを招くことがあります。
反対に過剰摂取に注意すべきミネラル
やみくもに多く摂取すれば良いというわけではありません。過剰摂取に注意すべきミネラルもあります。
たとえばナトリウムは身近な食べ物に多く含まれますが、摂りすぎは血圧上昇などを招き、さまざまな病気のリスクを高めます。またサプリメントなどによって亜鉛を摂りすぎると吐き気や食欲不振などにつながることがあります。
鉄に関しても、食事からの過剰摂取の心配はほとんどないものの、サプリメントなどによる摂りすぎは吐き気や腹痛、便秘といった体調不良だけでなく、臓器などへの影響を引き起こしかねません。
まとめ
全てをバランスよく摂取するのは難しい
ミネラルは全てをバランス良く摂取することが大切ですが、食事でバランスよく摂ることは難しいです。
そこで足りないものに関してはサプリメントで補うのもオススメです。
ミネラルを補い、食欲不振や脱力感のような
夏バテを回避していきましょう。
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS柏店では
完全個室の安心安全の空間で
トレーニングを行うことが可能です。
まずは無料体験にてご相談くださいませ。
【経歴】
学生時代は中学、高校と6年間
柔道部で活動をしながらウエイトトレーニングにも励んでおりました。
社会人になりサラリーマンをしていて
運動不足、筋力低下を実感しフィットネスジムへ入会。
そこでトレーニングの素晴らしさ、
ボディーメイクの楽しさを心から実感し
この体験をより多くの方にお伝えしたい
という一心でフィットネスクラブへ転職。
その後、より親身にお客様のフィットネスライフをサポートしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
『無理なく楽しい運動習慣』を目標に
D-HEARTS柏店にて活動中。
ダイエットでお困りの方や食事習慣を見直したい方、トレーニングについて学びたい方。パーソナルジムに通ってみたい方は
ぜひ一度、D-HEARTS柏店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【実績】
・マッスルゲート2021
メンズフィジーク -172cm以下 優勝
メンズタンクトップ 優勝
・Japan cup2021
メンズフィジーク-172cm以下 出場
メンズタンクトップ 5位
