Training Column
運動中気分が悪くなる原因
こんにちは。
千葉県柏市にある完全個室パーソナルジム
D-HEARTS柏店トレーナーの渡辺です。
筋トレ中や筋トレ後に、気分が悪くなったり、吐き気やめまいが出たことはありませんか。
今回は運動後低血圧についてお伝え致します。
運動習慣のない方が急に運動を始めた時など、このような症状が起こりやすいのですがなぜ運動をすると気分が悪くなってしまうのか、
この原因と対処法を身につけて頂き、これから運動、トレーニングを始めようと思われている方だけでなく、すでに行っている方も
安心して行えるようにしましょう。
気分が悪くなる原因
筋トレ中や筋トレ後に気分が悪くなったり、吐き気やめまいがでることは誰にでも起こり得ることです。
この気分の悪さや吐き気、めまいの原因は、筋トレによって筋肉にしっかり刺激を与えると、本来なら脳や内臓に回される血液が筋肉に優先的にいってしまうことで、脳や内臓への血流量が減り酸欠になるのが原因です。これは運動後低血圧という症状で、筋トレに限らず、ランニングやその他のスポーツを行ったときにもなることがあります。
運動後低血圧とは
運動後低血圧とは運動すると心拍数が増え、血圧を維持するために十分な血液を送り出し、血管は拡張した状態になります。運動をやめると徐々に心拍数が減り始めるのですが、血管は拡張したままの状態になっているため血圧が低下してしまいます。血圧が急激に下がることで心臓よりも上にある脳まで血液が行き届かなくなり脳への血流量が減り十分な酸素を供給することができず脳が酸欠状態になります。脳が酸欠状態になることで脳の機能が低下し、気持ち悪さや吐き気、めまいが起こりひどい場合には気を失ってしまうこともあります。
対処法
①運動中息を止めない
トレーニングや運動をしていると息を止めてしまう事が原因のひとつになります。トレーニングで力を入れるときに息を吐き、逆の運動をする時に息を吸う意識をしましょう。ですが、最初は呼吸を意識することは難しいのでまずは呼吸を止めないことを強く意識しましょう。
②インターバルをしっかりとる
行うトレーニング種目や目的でも変わってきますが、間のインターバルは30～60秒程度を目安に行います。運動後低血圧が心配な方は、もう少し長めに休憩時間をとるようにしましょう。休憩中に深呼吸を繰り返して、身体を落ち着かせることで酸素不足を予防することができます。
まとめ
ご自身でトレーニングや運動を行った際
気持ち悪くなったり、体調が優れなくなった方は1度呼吸を止めていないか確認を
して頂き、より良い運動習慣を身につけていきましょう。
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS柏店では
完全個室の安心安全の空間で
トレーニングを行うことが可能です。
まずは無料体験にてご相談くださいませ。
【経歴】
学生時代は中学、高校と6年間
柔道部で活動をしながらウエイトトレーニングにも励んでおりました。
社会人になりサラリーマンをしていて
運動不足、筋力低下を実感しフィットネスジムへ入会。
そこでトレーニングの素晴らしさ、
ボディーメイクの楽しさを心から実感し
この体験をより多くの方にお伝えしたい
という一心でフィットネスクラブへ転職。
その後、より親身にお客様のフィットネスライフをサポートしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
『無理なく楽しい運動習慣』を目標に
D-HEARTS柏店にて活動中。
ダイエットでお困りの方や食事習慣を見直したい方、トレーニングについて学びたい方。パーソナルジムに通ってみたい方は
ぜひ一度、D-HEARTS柏店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【実績】
・マッスルゲート2021
メンズフィジーク -172cm以下 優勝
メンズタンクトップ 優勝
・Japan cup2021
メンズフィジーク-172cm以下 出場
メンズタンクトップ 5位
