Training Column
魚を主食にするメリット
こんにちは。
千葉県柏市にある完全個室パーソナルジム
D-HEARTS柏店トレーナーの渡辺です。
肉と比べてヘルシーなイメージのある魚ですが、ただカロリーが低いだけではなく、スムーズなダイエットをサポートしてくれる栄養成分を豊富に含んでいます。低カロリーな魚のランキングや、ダイエットの効果を高める食べ方を今回お伝え致します。
○魚ダイエットの効果
筋肉作りに役立つ
たんぱく質は筋肉を作る材料として大事な栄養素です。
私たちが1日に消費するエネルギーの60％は、基礎代謝量と言われています。この基礎代謝量は筋肉量に比例するため、筋肉量の低下は消費エネルギーを下げるおそれもあり、そのため筋肉の構成成分であるたんぱく質は毎食きちんと摂っていきたい栄養素です。
○老化対策
鮭やイクラなどの赤色素であるアスタキサンチンには、体の酸化を抑える抗酸化作用があります。
体の細胞は日々のストレスや紫外線を浴びることにより酸化され、シミやシワなど老化を招きます。アスタキサンチンは酸化から細胞を守ってくれるため、肌を綺麗にみせてくれますよ。またアスタキサンチンは野菜や果物に含まれるβ-カロテンやビタミンEより高い抗酸化力をもつのが特徴です。
○血行を促す
魚に含まれるDHAやEPAは、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らすはたらきがあります。
炭水化物や脂質を多く摂りすぎると、血液がドロドロになり血液の流れが悪くなります。DHAやEPAには、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らすはたらきがあるため、意識して摂りたい成分です。魚のなかでも特にアジやサバ、イワシなどの青魚に多く含まれています。
○魚ダイエットのやり方
おすすめのやり方
1日に食べる魚の量は40～100g程度が目安とされています。1回の量は手のひらにのるくらいの大きさが目安と言われています。1日のなかで食べるタイミングとしては朝・昼・晩どのタイミングでもかわりはないため、取り入れやすい時間帯の食事に使ってみるとよいです。
○オススメの低カロリーな魚
カロリーの低い魚ランキング
1位：タラ（まだら）……77kcal
2位：カレイ（まがれい）……95kcal
3位：ほっけ……115kcal
4位：くろまぐろ（赤身）……125kcal
5位：アジ（まあじ）……126kcal
6位：サケ（しろさけ）……133kcal
7位：あゆ……152kcal
8位：イワシ（まいわし）……169kcal
9位：サバ（まさば）……247kcal
10位：サンマ……297kcal
高たんぱくな白身魚であるタラのカロリーは、ほかの魚に比べ低いことが分かります。サバやサンマなどの青魚は、ほかの魚に比べ脂質を多く含むためカロリーが高いです。ダイエット中は食べる量に注意しましょう。
まとめ
肉に比べてヘルシーな魚は、中性脂肪やコレステロールを下げたり、基礎代謝アップに大切なたんぱく源になったりとダイエット中には嬉しい作用がたくさんあります。しかし、魚の種類によっては脂質量が多くカロリーの高い魚もあるので、選ぶときに注意が必要です。また、刺身で食べたり蒸したりと、食べ方を工夫することでよりカロリーオフすることができますので、参考にしてより良い身体作りをしていきましょう。
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS柏店では
完全個室の安心安全の空間で
トレーニングを行うことが可能です。
まずは無料体験にてご相談くださいませ。
【経歴】
学生時代は中学、高校と6年間
柔道部で活動をしながらウエイトトレーニングにも励んでおりました。
社会人になりサラリーマンをしていて
運動不足、筋力低下を実感しフィットネスジムへ入会。
そこでトレーニングの素晴らしさ、
ボディーメイクの楽しさを心から実感し
この体験をより多くの方にお伝えしたい
という一心でフィットネスクラブへ転職。
その後、より親身にお客様のフィットネスライフをサポートしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
『無理なく楽しい運動習慣』を目標に
D-HEARTS柏店にて活動中。
ダイエットでお困りの方や食事習慣を見直したい方、トレーニングについて学びたい方。パーソナルジムに通ってみたい方は
ぜひ一度、D-HEARTS柏店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【実績】
・マッスルゲート2021
メンズフィジーク -172cm以下 優勝
メンズタンクトップ 優勝
・Japan cup2021
メンズフィジーク-172cm以下 出場
メンズタンクトップ 5位
