Training Column
トレーニングとサウナの効果について
こんにちは。
千葉県柏市にある完全個室パーソナルジム
D-HEARTS柏店トレーナーの渡辺です。
最近ではサウナに通う方が多くなっておりますね。実はトレーニング効果をあげるとも言われていたり、サウナには色んな良いことがあります。
今回はサウナの効果についてお伝え致します。
筋肥大の促進
サウナは筋肥大に効果的とされています。これはサウナに入ることでインスリン感受性の向上や、成長ホルモンの分泌促進といった効果があるからです。
インスリンが分泌されると摂取した栄養が筋肉に取り込まれやすくなります。インスリン感受性が高まることで、インスリンが正常に分泌されるようになるため、結果的に筋肥大に貢献します。
成長ホルモンは筋肉の合成や脂肪燃焼などの働きがあるため、筋肥大とダイエット目的の方はサウナがおすすめです。
抗酸化作用
筋トレ後は活性酸素が発生します。活性酸素は通常は身体に有害な物質を攻撃する働きがありますが、大量に分泌されると正常な細胞にまで攻撃をしてしまい、老化やがん、シワなど様々な身体の異常につながります。
活性酸素を抑えることを抗酸化作用といいます。サウナは抗酸化作用があり、筋トレで発生した活性酸素を抑えてくれるのです。
疲労回復
筋トレをすると、その疲労により筋肉が凝り固まり、血流が悪化しています。そうなると乳酸などの老廃物が蓄積し、これが疲労を感じさせる原因となっています。
サウナに入ることで体温が高まり血行が促進され、老廃物の排出と酸素や栄養の筋肉への供給が潤滑になります。
ヒートショックプロテイン
サウナに入ることで、ヒートショックプロテインという物質が排出されます。これは深部体温(身体の中心部の温度)が38度以上である時間が一定以上継続されることで放出されます。
ヒートショックプロテインは免疫力の向上や、代謝の促進、乳酸の遅延化といった効果があります。
トレーニーにとっては代謝の促進は痩せやすい身体になることを意味し、乳酸の遅延化は筋肉のスタミナ増加を意味するので非常に効果的と言えます。
筋トレ後にサウナに入る際の注意点
筋トレ後にサウナに入る際は以下の二点に注意しましょう。
①水分を積極的に摂取する
当然ながらサウナでは汗をかくため、その分の水分摂取はかかせません。水分を補給するタイミングは外気浴の時です。
仮に筋トレしてそのままサウナに入る場合は、特に積極的に水分を補給しましょう。がぶ飲みするよりは複数回に分けて、少しずつ補給する方が効果的です。
②無理に長時間入らない
サウナに入る時間が長いほど疲労回復効果が高まるということはありません。長時間のサウナはむしろ心拍数の増加を促すばかりで、身体に大きな負担を与えかねません。
時間的目安はサウナは5−10分程度、水風呂は1−2分程度を意識しましょう。
まとめ
サウナにはたくさんの効果があります。
何でもそうですが無理をしたり、やりすぎには注意をしながら利用してより健康的に
身体作りをしていきましょう。
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS柏店では
完全個室の安心安全の空間で
トレーニングを行うことが可能です。
まずは無料体験にてご相談くださいませ。
【経歴】
学生時代は中学、高校と6年間
柔道部で活動をしながらウエイトトレーニングにも励んでおりました。
社会人になりサラリーマンをしていて
運動不足、筋力低下を実感しフィットネスジムへ入会。
そこでトレーニングの素晴らしさ、
ボディーメイクの楽しさを心から実感し
この体験をより多くの方にお伝えしたい
という一心でフィットネスクラブへ転職。
その後、より親身にお客様のフィットネスライフをサポートしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
『無理なく楽しい運動習慣』を目標に
D-HEARTS柏店にて活動中。
ダイエットでお困りの方や食事習慣を見直したい方、トレーニングについて学びたい方。パーソナルジムに通ってみたい方は
ぜひ一度、D-HEARTS柏店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【実績】
・マッスルゲート2021
メンズフィジーク -172cm以下 優勝
メンズタンクトップ 優勝
・Japan cup2021
メンズフィジーク-172cm以下 出場
メンズタンクトップ 5位
