Training Column
1日の塩分量について
こんにちは。
千葉県柏市にある完全個室パーソナルジム
D-HEARTS柏店トレーナーの渡辺です。
塩分を控えめにというのはよく聞きますが、1日の塩分摂取量はどのくらいが目安なのか分からない方も多いと思います。
また減塩となると難しそうなイメージもありますよね。
今回は1日の塩分摂取量の目安や平均的な摂取量についてお伝え致します。
○1日の塩分摂取量の目安
健康な方の1日の塩分摂取量の目安は、成人男性は7.5g未満、成人女性は6.5g未満です。
○日本人の平均的な塩分摂取量
最近の統計ですと日本人の塩分摂取量は、成人男性は10.9g、成人女性は9.3gです。
年々減少傾向にはありますが、それでも目標量より2.8～3.4gオーバーしており、まだ塩分を摂りすぎている状態です。
また日本では、20歳以上の約2人に1人が高血圧ということもわかっており、塩分の摂りすぎが問題視されています。
○塩分を摂りすぎるとどうなるの？
塩分を摂りすぎると、血圧が上がり高血圧の原因となります。
さらに高血圧の状態が続くと、動脈硬化が進み、狭心症や心筋梗塞、心不全などの心疾患、脳梗塞、脳出血などの脳血管障害や認知症のリスクとなります。
ほかにも、塩分の摂りすぎが胃がんのリスクとなることもわかっています。
○塩分を減らすコツ
減塩は日ごろの小さな積み重ねが大切です。
普段から薄味を心がけながら、塩分摂取量を減らしていきましょう。
○塩分の排出にはカリウムを摂ろう
減塩を心がけると同時に、「カリウム」というミネラルを意識して摂ることも大切です。カリウムには摂りすぎたナトリウムを排出してくれる働きがあり、塩分の摂りすぎを調整してくれます。
カリウムは以下の食材にとくに多く含まれます。
・ブロッコリー、ほうれん草、小松菜、枝豆などの野菜
・里芋、さつまいも、じゃがいもなどの芋類
・わかめ、ひじきなどの海藻類
・豆腐、納豆、大豆、あずきなどの豆、豆加工品類
・アボカド、バナナ、キウイフルーツなどの果物
このような食材を積極的に食事に取り入れるようにしましょう。
○塩分を減らし過ぎても大丈夫？
塩分を減らし過ぎると身体に悪いのでは？と考えるかもしれませんが、実はヒトに必要な塩分は多くありません。
最低限必要と考えられる量は、世界保健機構のガイドラインではナトリウム量で200～500mg（食塩相当量で約0.5～1.3g）、日本人の食事摂取基準では1.5gとされています。
食材自体にナトリウムが含まれていることもあり、少々の減塩では最低限必要な量を下回ることはないと考えられています。
ただし、多く汗をかく場面では熱中症対策として適量の塩分摂取がすすめられているため、全く塩分を摂らないというのは控えた方がよいでしょう。
まとめ
まずはご自身がどれくらいの塩分を
摂取しているかを見てみましょう。
そこから、普段の食事での塩分を調節したりカリウムを摂取していきましょう。
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS柏店では
完全個室の安心安全の空間で
トレーニングを行うことが可能です。
まずは無料体験にてご相談くださいませ。
【経歴】
学生時代は中学、高校と6年間
柔道部で活動をしながらウエイトトレーニングにも励んでおりました。
社会人になりサラリーマンをしていて
運動不足、筋力低下を実感しフィットネスジムへ入会。
そこでトレーニングの素晴らしさ、
ボディーメイクの楽しさを心から実感し
この体験をより多くの方にお伝えしたい
という一心でフィットネスクラブへ転職。
その後、より親身にお客様のフィットネスライフをサポートしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
『無理なく楽しい運動習慣』を目標に
D-HEARTS柏店にて活動中。
ダイエットでお困りの方や食事習慣を見直したい方、トレーニングについて学びたい方。パーソナルジムに通ってみたい方は
ぜひ一度、D-HEARTS柏店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【実績】
・マッスルゲート2021
メンズフィジーク -172cm以下 優勝
メンズタンクトップ 優勝
・Japan cup2021
メンズフィジーク-172cm以下 出場
メンズタンクトップ 5位
