Training Column
必須アミノ酸BCAAについて
こんにちは。
千葉県柏市にある完全個室パーソナルジム
D-HEARTS柏店トレーナーの渡辺です。
今回は必須アミノ酸であるBCAAについてお伝え致します。
「BCAA」というアミノ酸をご存知でしょうか。
最近ではスポーツドリンクや栄養補助食品に含まれていることも多く、パッケージにもBCAA配合と表記されていたりするので、目にしたことがある人もいるかと思います。
①BCAAとは？
人間が生きていく上で必ず摂取しなければいけない、必須アミノ酸は9種類あります。
そのなかでも、
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
の3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられています。
このバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類は、分岐する構造を持つことから、分岐鎖アミノ酸またはBCAA（Branched Chain Amino Acid の略）と呼ばれます。
②BCAAの役割について
BCAAは筋肉や血液中にあり、筋肉中のタンパク質分解を抑えたり、カラダづくりにも深く関わり運動時にはエネルギー源として利用されると考えられています。
運動をすると筋肉に蓄えられている糖質や脂肪を分解してエネルギーとして使用します。
それでも足りない場合、血液中の糖、脂肪、BCAAからもエネルギーを生み出します。
しかしBCAAを使用するという事は、本来BCAAをもつ筋肉のタンパク質を分解し、筋肉を構成するために足りなくなり
筋肉の損傷や、トレーニングの効果が思うように得られないなどの影響が出る恐れがあります。
そのため、運動中は血液中のBCAAを増やすことで、筋肉の分解を抑えられ、トレーニング効果が高まる可能性があると考えられています。
③必ずBCAAは必要？
食事でもBCAA(必須アミノ酸)は摂取ができます。
多く含まれている食品は、まぐろ、かつお、あじ、サンマ、牛肉、鶏肉、卵、大豆、高野豆腐、チーズなどです。
BCAAはサプリメントなので普段の食事からとれてないなという時にBCAAを補って行きましょう。
まとめ
日々トレーニングや運動をする人ような身体を作る方は意識をして必須アミノ酸を摂取して行きましょう!!
普段の食事、サプリメントのBCAAを活用していきましょう。
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS柏店では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。
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【経歴】
学生時代は中学、高校と6年間柔道部で活動をしながらウエイトトレーニングにも励んでおりました。
社会人になりサラリーマンをしていて運動不足、筋力低下を実感しフィットネスジムへ入会。
そこでトレーニングの素晴らしさ、ボディーメイクの楽しさを心から実感しこの体験をより多くの方にお伝えしたいという一心でフィットネスクラブへ転職。
その後、より親身にお客様のフィットネスライフをサポートしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
『無理なく楽しい運動習慣』を目標に
D-HEARTS柏店にて活動中。
ダイエットでお困りの方や食事習慣を見直したい方、トレーニングについて学びたい方。パーソナルジムに通ってみたい方はぜひ一度、D-HEARTS柏店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【実績】
・マッスルゲート2021
メンズフィジーク -172cm以下 優勝
メンズタンクトップ 優勝
・Japan cup2021
メンズフィジーク-172cm以下 出場
メンズタンクトップ 5位
