Training Column
ダイエット中の炭水化物の選び方
こんにちは。
千葉県柏市にある完全個室パーソナルジム
D-HEARTS柏店トレーナーの渡辺です。
本日は炭水化物の摂り方について
お伝え致します。
①炭水化物ってなに？
炭水化物とは
・糖質
・水分
・食物繊維
この3つの複合体の事を言います。
今回は主にご飯類についてお話致します。
②炭水化物は太る？
食事から糖質を過度に制限をする
糖質制限ダイエットがテレビやCMで
よく取り上げられていたことから
｢炭水化物は太る｣というイメージが
ついているかと思いますが、
炭水化物を食べただけでは太りません。
もちろん、過度に食べすぎたりすると
何を食べてもそうですがカロリーの
取りすぎとなってしまいます。
では、ダイエットにはどのような
炭水化物を食べていくのが良いのでしょうか？
③炭水化物の選び方
炭水化物の選び方は目的で選ぶものが
変わってきます。
ダイエットをする上でのポイントは
食物繊維が多く入っているかどうかです。
ご飯類で例えると、白米より玄米の方が
食物繊維が多く、玄米よりもち麦の方が多く入っています。
同じ炭水化物を摂取するのであれば
どれだけ食物繊維が多く入っているかを
考えてみるのが良いです。
では食物繊維が豊富だと何が良いのかと言うと、
消化吸収が穏やかになり、血糖値の上昇も緩やかになります。
そうすることでインスリンという
ホルモンの分泌も少なくなり血中の糖分を
脂肪に変える動きも弱まります。
それに加えて腹持ちも良くなり、
次の食事までのストレスも軽減されます。
食物繊維の多い炭水化物は糖質が少なく
同じ量の炭水化物を食べるのであれば
食物繊維の多い炭水化物を食べた方が
太りにくくなります。
食事を摂る上で気をつけていただきたいのが
炭水化物を美味しく食べる為の
おかずの脂質との組み合わせには
気をつけましょう！
食物繊維を意識していても脂質を
多く摂取してしまうと元も子もありません。
しっかり、食事全体のバランスにも
気をつけましょう。
なかには、玄米やもち麦などが
苦手だったり、お家に白米しかないという
場合は白米を食べる前にサラダやお味噌汁に入っているワカメなどを摂取することにより血糖値の急激な上昇を抑えることが出来ます。
まとめ
消化吸収と血糖値の上昇が穏やかな
食物繊維が豊富な玄米やもち麦などといった
炭水化物の摂取を心がけ、
脂質やタンパク質のバランスが良い食事を常に意識してみましょう。
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS柏店では
完全個室の安心安全の空間で
トレーニングを行うことが可能です。
まずは無料体験にてご相談くださいませ。
【経歴】
学生時代は中学、高校と6年間
柔道部で活動をしながらウエイトトレーニングにも励んでおりました。
社会人になりサラリーマンをしていて
運動不足、筋力低下を実感しフィットネスジムへ入会。
そこでトレーニングの素晴らしさ、
ボディーメイクの楽しさを心から実感し
この体験をより多くの方にお伝えしたい
という一心でフィットネスクラブへ転職。
その後、より親身にお客様のフィットネスライフをサポートしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
『無理なく楽しい運動習慣』を目標に
D-HEARTS柏店にて活動中。
ダイエットでお困りの方や食事習慣を見直したい方、トレーニングについて学びたい方。パーソナルジムに通ってみたい方は
ぜひ一度、D-HEARTS柏店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【実績】
・マッスルゲート2021
メンズフィジーク -172cm以下 優勝
メンズタンクトップ 優勝
・Japan cup2021
メンズフィジーク-172cm以下 出場
メンズタンクトップ 5位
