脂肪燃焼におすすめトレーニングを5つご紹介 |柏店 パーソナルトレーニングジム ダイエット専用ジム ｜D-HEARTS

今回紹介するトレーニングは以下の5つです。

• 踏み台昇降
• エアロバイク
• 痩せるダンス
• バーピージャンプ
• スクワットサーキット

すべてのトレーニングを試してみるもよし、自分に合いそうなもののみに集中して取り組むのもよいでしょう。 ぜひ今日から実践してみてください。

踏み台昇降

踏み台昇降は、段差を上り下りして行うトレーニング。段差があればどこでも実践できるので、自宅でのトレーニングに最適です。動画を見ながら、あるいは音楽を聴きながらでも行えるので、初心者でも楽しく取り組めます。

1. 背筋を伸ばし、段差を右足→左足の順に昇る
2. 右足→左足の順に降りる
3. 左右の足を入れ替えながら、5分繰り返す

5分1セットとして、数セット取り組みましょう。

エアロバイク

エアロバイクは、室内で行う自転車運動です。専用器具が必要なトレーニングで、ジムにはほぼ確実に設置されています。専用器具を購入すれば、自宅でもできますがスペースをとってしまうのが難点です。 長時間手軽にできるのがエアロバイクの最大の特徴。足腰・お腹周りを中心とした、全身の脂肪燃焼に効果が期待できます。

1. 最初はゆっくりと走る
2. 徐々にスピードを上げる
3. 一定のスピードを保ち、30分～40分漕ぐ
4. 徐々にスピードを上げる

エアロバイクは、できる限り毎日取り組むのがおすすめです。

痩せるダンス

痩せるダンスは、全身の脂肪燃焼に効果的なトレーニング。YouTubeなどで多くのHOWTO動画が上がっています。2週間で10キロ痩せるダンスもあり、継続して毎日行えば高い効果が期待できるでしょう。 簡単な動作の繰り返しなので、運動が苦手な人でも取り組みやすいトレーニングです。手ぶらでできるので、自宅で行うのに最適。楽しくトレーニングを続けたい人はぜひ実践してみてください。

バーピージャンプ

有酸素運動と筋トレを組み合わせたトレーニングです。道具がいらないため、自宅でトレーニングしたい人にぴったり。比較的負荷の高いトレーニングに分類されますが、その分高い脂肪燃焼効果が期待できます。

1. 拳一つ分ほどあけて足を広げる
2. しゃがみ、両手を地面につける
3. 少し飛び跳ねて両足を後ろに伸ばす
4. 両足を元の位置に戻す
5. 両手を上げて真上に高くジャンプする
6. 1～6を30回繰り返す

上記を1セットとして、1,2分間の休憩をはさみながら1日3セットを目安に取り組みましょう。

スクワットサーキット

スクワットサーキットは、下半身の筋肉を鍛えながら有酸素運動ができるトレーニング。具体的には、スクワットを休まずに続ける運動です。スクワットをするスペースさえあれば、どこでも取り組めます。 YouTubeやSNSに上がっている動画を参考に、1週間続けてみてください。