Training Column
免疫力が上がる食べ物
こんにちは。
千葉県柏市にある完全個室パーソナルジム
D-HEARTS柏店トレーナーの渡辺です。
今回は免疫力があがるオススメの
食べ物についてお伝え致します。
①ビタミンC
免疫力UPの代表例といえばビタミンCです。
ビタミンCは、免疫力をアップさせる効果があります。
ナチュラルキラー細胞を活性化したり、 インターフェロンガンマ(活性化Tリンパ球)を活性化したりすることができます。 そのため、ビタミンCの多い食べ物を食べることによって免疫力を上げることが期待できます。
柑橘系の果実や100%オレンジジュースなども良いです！
②ビタミンA
免疫には自然免疫と獲得免疫という2種類があるのですが、 この自然免疫のというのは粘膜が大事になってきます。
粘膜を良い状態に維持してくれるのがビタミンAの働きになります。
ビタミンAをしっかり摂ることによって自然免疫を強め､ウ イルスが身体に入ってくる時点で排除することができるようになります。
主にビタミンAを多く含む食べ物はレバー、卵黄、人参、ほうれん草などです！
③ビタミンD
ビタミンDをしっかり摂ることによって免疫力が高まることがわかっています。 ビタミンDは多くの食べ物に入ってるのですが、日本人であれば魚料理がおすすめです。
魚肉にはビタミンDが多く含まれています。
他に｢きのこ」にもビタミンDが豊富に含まれるので、き のこを食べることによって摂取するのもオススメです。
ビタミンDが多い魚はしゃけ、さんま、さばなどです！
まとめ
普段、何気なく食べている食事からビタミンC、A、Dを摂取することにより免疫力が上がります。
最近は寒暖差があったり、まだまだ感染症も流行っているので日々出来ることからご自身の身を強くし、守っていきましょう！
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS柏店では完全個室の安心安全の空間でトレーニングを行うことが可能です。
まずは無料体験にてご相談くださいませ。
【経歴】
学生時代は中学、高校と6年間
柔道部で活動をしながらウエイトトレーニングにも励んでおりました。
社会人になりサラリーマンをしていて運動不足、筋力低下を実感しフィットネスジムへ入会。
そこでトレーニングの素晴らしさ、ボディーメイクの楽しさを心から実感しこの体験をより多くの方にお伝えしたい
という一心でフィットネスクラブへ転職。
その後、より親身にお客様のフィットネスライフをサポートしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
『無理なく楽しい運動習慣』を目標に
D-HEARTS柏店にて活動中。
ダイエットでお困りの方や食事習慣を見直したい方、トレーニングについて学びたい方。パーソナルジムに通ってみたい方は
ぜひ一度、D-HEARTS柏店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【実績】
・マッスルゲート2021
メンズフィジーク -172cm以下 優勝
メンズタンクトップ 優勝
・Japan cup2021
メンズフィジーク-172cm以下 出場
メンズタンクトップ 5位
