Training Column
健康維持には筋トレがオススメ
こんにちは。
千葉県柏市にある完全個室パーソナルジム
D-HEARTS柏店トレーナーの渡辺です。
人間は大体40代を過ぎてきた辺りから、
筋力低下が始まると言われています。
今回は健康維持をするために筋トレをして
どのような効果があるのかをお伝え致します。
○筋肉は自然に減ってしまう
人間のからだは、骨、水分、脂肪など多くの組織によって構成されています。中でも、起きる、立つ、歩く等の身体を動かす上で必要不可欠なものが筋肉です。
筋肉量は年齢を重ねるごとに自然と減少します。この自然現象を食い止めるためには、減少する前から始める筋トレが大切です。
筋トレには、嬉しい効果がたくさんあるのでそれを見ていきましょう。
○筋トレの嬉しい効果
①筋トレで分泌される若返りホルモン
成長ホルモンは子どもの成長に必要なホルモンというイメージが強いですが、実は若返りホルモンと呼ばれることもあり、骨や筋肉を強くするほか、脂肪分解、毛髪の発育、肌表面の再生を活発にするなどの効果が期待できます。
成長ホルモンは一生涯分泌されるものではありますが、残念ながら思春期以降は年齢を重ねるとともに量が減り、30～40代では思春期の約50%まで減少してしまいます。しかし、あることを行うと分泌の活性化が可能なのです。
それが筋トレです。
特にダンベルやスポーツジムにあるマシンを使った強度の高い筋トレがおすすめです。
②美しい姿勢を保つ
人間の姿勢は抗重力筋という、重力に逆らってからだを動かしたり、姿勢を保つ筋肉により保たれます。この筋肉はお腹や背中、それからお尻、太もも、ふくらはぎにあり、これらがバランスよく働くことで美しい姿勢を保ちます。
猫背になったり、ひざが曲がったりとこのような姿勢はどこか一カ所でも抗重力筋を使わず、バランスが崩れた状態で姿勢を保ってしまうことにより起こります。
姿勢が悪いと実際の年齢よりも年を取って見えますよね。バランスよく抗重力筋を使うことで美しい姿勢を保つことが若々しさを保つためにも重要です。
③その他の効果
筋トレを行うことで筋肉量が増えると、効率よくエネルギーを消費することができます。
効率よくエネルギーを消費すると脂肪を燃焼しやすくなりますので、筋肉量のアップはダイエットにも効果的であるということが言えます。
まとめ
年齢を重ねても見た目が若かったり、
怪我などなく健康的な生活を送るために
今からでも基礎的な筋トレから始めていきましょう。
最後までご覧頂きありがとうございます。パーソナルジムD-HEARTS柏店では
完全個室の安心安全の空間で
トレーニングを行うことが可能です。
まずは無料体験にてご相談くださいませ。
【経歴】
学生時代は中学、高校と6年間
柔道部で活動をしながらウエイトトレーニングにも励んでおりました。
社会人になりサラリーマンをしていて
運動不足、筋力低下を実感しフィットネスジムへ入会。
そこでトレーニングの素晴らしさ、
ボディーメイクの楽しさを心から実感し
この体験をより多くの方にお伝えしたい
という一心でフィットネスクラブへ転職。
その後、より親身にお客様のフィットネスライフをサポートしたいと思いパーソナルトレーナーに転職。
『無理なく楽しい運動習慣』を目標に
D-HEARTS柏店にて活動中。
ダイエットでお困りの方や食事習慣を見直したい方、トレーニングについて学びたい方。パーソナルジムに通ってみたい方は
ぜひ一度、D-HEARTS柏店にお越しください。
ご来店心よりお待ちしております。
【実績】
・マッスルゲート2021
メンズフィジーク -172cm以下 優勝
メンズタンクトップ 優勝
・Japan cup2021
メンズフィジーク-172cm以下 出場
メンズタンクトップ 5位
